Waxaa laga yaabaa inaad ka baratay qaar ka mid ah aqoonta guud si aad u heshid boos xafiis oo ka wanaagsan maqaallo online ah oo kala duwan.
Si kastaba ha ahaatee, ma taqaanaa sida loo dejiyo miiskaaga xafiiska iyo kursiga si sax ah si aad u hesho boos wanaagsan?
GDHEEROwaxay ku siin doontaa afar sir.
Kursigaaga u hagaaji sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah.
Isticmaal suuf cagaha si aad u taageerto cagahaaga.
Dabadaada u rog dhinaca meeshaas.
Kursiga aad ugu soo dhawoow miiska.
Aynu sirahaas mid mid u sharaxno.
1. Kursigaaga u hagaaji sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah.
Tani waxay u badan tahay inay tahay sirta ugu muhiimsan ee ku saabsan qaabka ugu fiican ee xafiiska.Hoos u dhigista kursiga waa qaladka ugu badan ee aan ku aragno goobta shaqada.
Mar kasta oo aad leedahay kursi hoose oo qaraabo ah, miiskaaga xafiisku wuxuu noqonayaa mid sarreeya.Sidaa darteed, garbahaagu way sarreeyaan inta lagu jiro saacadaha shaqada oo dhan.
Ma qiyaasi kartaa sida ay u cidhiidhi yihiin iyo daalka muruqyada kor u qaadaya garabkaaga?
2. Isticmaal suuf cagaha si aad u taageerto cagahaaga.
Tan iyo markii aan kor u qaadnay kursiga tallaabadii hore, suufka cagtu waxa uu noqdaa lama huraan dadka intooda badan (marka laga reebo kuwa lugaha aadka u dheer) si loo yareeyo walbahaarka dhabarka hoose.
Dhammaan waxay ku saabsan tahay dheelitirnaanta silsiladda farsamada.Marka aad fadhiisato meel sare oo aanad jirin wax taageero ah oo laga heli karo cagaha hoostooda, cufisjiidka cufisjiidad ee lugtaada ayaa ku dari doonta xiisad dheeraad ah oo hoos u dhacda dhabarkaaga hoose.
3. Badhkaaga u rog dhinaca dambe.
Laf-dhabarteena lumbar waxay leedahay qalooc dabiici ah oo loo yaqaan 'lordosis'.Marka la eego ilaalinta lordosis-ka caadiga ah ee lumbar, u wareejinta badhidaada ilaa dariiqa dambe ee kursiga waa xal wax ku ool ah.
Haddii kursiga loogu talagalay qalooca taageerada lumbar, markaa dhabarkaaga hoose wuxuu noqon doonaa mid aad u dabacsan ka dib markaad barida u leexiso.Haddii kale, fadlan barkin dhuuban oo u dhexeeya dhabarkaaga hoose iyo kursiga dambe.
4. Kursiga aad ugu soo dhawoow miiska.
Tani waa sirta labaad ee muhiimka ah ee ku saabsan qaabka wanaagsan ee xafiiska.Dadka intooda badan waxay u habeeyaan goobta shaqada ee xafiiskooda si khaldan waxayna ku hayaan cududdooda meel hore loo gaari karo.
Mar labaad, tani waa arrin isku dheelitirnaan la'aanta farsamada ah.Gaadhida cududda dheer ee hore waxay kordhin kartaa xiisadda murqaha ee ku yaal qaybta dhexe ee aagga laf dhabarta (ie inta u dhaxaysa laf-dhabarta iyo scapular).Natiijadu waxay tahay, xanuunka xanaaqa ee aagga dhexe ee dhabarka oo ay weheliso scapular ayaa dhacaya.
Marka la soo koobo, qaabka wanaagsan ee xafiiska wuxuu ku tiirsan yahay fahamka wanaagsan ee dheelitirka farsamada aadanaha.
Waqtiga boostada: Jul-06-2023