Nolol maalmeedkeena, dad badan ayaan dan ka lahayn sida ay u fadhiyaan.Si kasta oo ay u raaxaystaan ayay u fadhiyaan.Dhab ahaantii, arrintu sidaas maaha.Joogitaanka saxda ah ee fadhiga ayaa aad muhiim ugu ah shaqadeena maalinlaha ah iyo nolosheenna, waxayna si qarsoodi ah u saameyneysaa xaalada jirkeena.Ma tahay qof fadhiid ah?Tusaale ahaan, karaaniyaasha xafiisyada, tifaftirayaasha, xisaabiyeyaasha iyo shaqaalaha kale ee xafiisyada u baahan inay waqti dheer fadhiyaan kama baxsan karaan inay fadhiyaan wakhti dheer.Haddii aad waqti badan ku qaadato fadhi oo aanad dhaqaaqin, waxaad yeelan kartaa raaxo la'aan badan waqti ka dib.Fadhi aan haboonayn wakhti dheer waxay u horseedi kartaa jirro ka sokow caajisnimo.
Waayahaan danbe nolosha fadhiidnimadu waxa ay noqotay muuqaal maalinle ah oo dadka casriga ahi ay ku nool yihiin, marka laga reebo hurdo iyo jiif 8 saacadood iyo wax ka yar, 16ka saacadood ee soo hadhayna waa wada fadhiyaan.Haddaba waa maxay khatarta ka dhalan karta fadhiga muddada dheer, oo ay weheliso qaab-dhismeed xumo?
1.Sababta lumbar acid xanuunka garabka
Shaqaalaha xafiiska, kuwaas oo ka shaqeeya kombuyuutarka muddo dheer, badanaa waxay u fadhiyaan isticmaalka kombuyuutarka , iyo hawlgalka kombuyuutarku waa mid aad u soo noqnoqda, inta badan diiradda saaraya keyboard-ka iyo hawlgalka jiirka, muddada dheer ee kiiskan, si sahlan u keenin garabka lumbar acid. xanuunka, sidoo kale u nugul daalka murqaha lafaha deegaanka iyo culeyska, daal, xanuun, kabuubyo iyo xitaa qallafsanaan.Mararka qaarkood sidoo kale way fududahay in la sameeyo dhibaatooyin kala duwan.Sida arthritis-ka, caabuqa seedaha iyo wixii la mid ah.
2. Baruurow caajisnimo ku bukoo
Da'da sayniska iyo tignoolajiyada ayaa qaab nololeedka dadka ka beddeshay qaabka shaqada una beddeshay qaab fadhiid ah.Fadhiga dheer oo aan si fiican loo fadhiisan waxay qofka ku keentaa inuu noqdo mid buuran oo caajis ah, jimicsi la’aantuna waxay keentaa xanuun jidhka ah, gaar ahaan dhabar xanuunka, kaas oo ku faafa qoorta, dhabarka iyo laf-dhabarta lafaha lumbar waqti ka dib.Waxa kale oo ay kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha, macaanka iyo kansarka, iyo sidoo kale dareenka xun sida niyad-jabka.
Fadhiga saxda ah wuxuu ka fogaan karaa xanuunka xanuunka.Maanta, aan ka hadalno sida saxda ah ee loogu fadhiyo shaqaalaha xafiiska.
1. Dooro kuraas xafiiseed cilmiyaysan oo macquul ah
Kahor intaadan si habboon u fadhiisan, waa inaad marka hore haysataa "kursiga saxda ah," oo leh hagaajinta dhererka iyo hagaajinta dhabarka, oo leh rollers si aad u guurto, iyo cudud si aad u nasato oo u fidiso gacmahaaga."Kursiga saxda ah" waxaa sidoo kale loogu yeeri karaa kursi ergonomic ah.
Dhererka dadku way kala duwan yihiin, kursiga guud ee xafiiska oo leh cabbir go'an, ma kala duwana karo qof ka qof si xor ah, markaa waxay u baahan yihiin kursi xafiis oo lagu hagaajin karo dherer ku habboon iyaga.Kursiga xafiiska oo leh dherer dhexdhexaad ah, kursi iyo miis leh iskudubarid fogaan, taas oo muhiim u ah in la yeesho fadhi wanaagsan.
Sawiradu waxay ka yimaaddeen GDHERO(saaraha kursiga xafiiska) mareegta:https://www.gdheroffice.com
2. Hagaajin fadhigaaga aan caadiga ahayn
Fadhiga shaqaalaha xafiiska waa mid aad muhiim u ah, ha ku haynin booska muddo dheer, ma aha oo kaliya mid u xun laf dhabarta ilmagaleenka, laakiin sidoo kale waxay u xun tahay xubnaha kala duwan ee jirka.Dabaqyada soo socda, madaxa oo hore u janjeera, iyo fadhiga dhexe maaha wax caadi ah.
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in marka xagasha u dhaxaysa xariiqda aragga iyo xudunta dhulku ay tahay 115 darajo, muruqyada laf-dhabarka ayaa aad u debciya, markaa dadku waa inay hagaajiyaan dhererka ku habboon inta u dhaxaysa kormeerayaasha kombuyuutarka iyo kursiga xafiiska, si fiican ayaa kursiga xafiisku u leeyahay dhabarka taageerada iyo gacanta. waxaana lagu hagaajin karaa dhererka markaad shaqeyneyso, Waa inaad qoorta u taagtaa, siisaa taageerada madaxa, laba garab oo dabiici ah oo soo noqnoqonaya, cududda sare ee jirka oo u dhow, suxullada 90 darajo;Markaad isticmaalayso kumbuyuutarka ama jiirka, curcurka waa in la dejiyaa inta suurtogalka ah, ku hay booska tooska ah, khadka dhexe ee calaacasha iyo xariiqda dhexe ee cududda si toos ah;Dhexdaada ilaali, jilbaha si dabiici ah u foorarsan 90 darajo, cagahana dhulka.
3.Iska ilaali fadhiga wakhti dheer
Fadhiga kumbiyuutarka muddo dheer, gaar ahaan inta badan oo madaxa hoos loo dhigo, waxyeellada laf dhabarta ayaa ka weyn, marka la shaqeeyo saacad ama wax ka badan, kor u kaca meesha fog ee dhowr daqiiqo, waxay yareysaa daalka indhaha, taas oo yareyn karta dhibaatada sida. lumitaanka aragga, iyo sidoo kale waxay u istaagi kartaa ilaa musqusha, ama hoos u socoshada koob biyo ah, ama samee dhaqdhaqaaq yar, garabka ku dhufo, wareegga dhexda, laad lugaha laabta dhexda, waxay baabi'in karaan dareenka daalka iyo sidoo kale waxtar u leh daryeelka caafimaadka laf dhabarta.
Waqtiga boostada: Dec-21-2021